Сложные эмоции

Маленькие дети часто пытаются копировать поведение взрослых, и развод может быть воспринят как вынужденный выбор, кто из родителей хороший, а кто плохой. Что выражается в сложностях в построении взаимоотношений с одним из родителей в пользу другого. Или малыши могут начать брать на себя ответственность за восстановление семейных отношений и пытаться помирить родителей через манипуляции, угрозы или слезы. Или вообще привести к отказу от выражения своих настоящих чувств, чтобы не огорчать одного или обоих родителей, которым и так плохо.

Что думает ребенок: «Я должен быть хорошим и угождать маме/папе, чтобы они не расстраивались, я не могу грустить», «Если у меня проблемы в спорте, маме придется звать папу на помощь, как раньше, и они снова будут вместе!»

Страх и непринятие настоящего

У малышей другое понимание времени и пространства, и им бывает сложно осознавать, что развод — это процесс, который завершится, и дальше будет новая стабильная реальность. Для них этот период может казаться настоящим эмоциональным хаосом, потому что они не понимают, что будет дальше. И, конечно, боятся, что один из родителей может исчезнуть из их жизни.

Тревожность

Дети младшего возраста привязаны к своей повседневной рутине. Если раньше они могли спокойно идти в садик или школу, зная, что вечером их дома ждут оба родителя и кто что примерно делает, теперь эта стабильность исчезает. Родители переживают, график встреч первое время еще не налажен – все это путает и пугает детей, и могут появляться проблемы с поведением, повышается плаксивость и тревожность при встречах и расставании.

Что думает ребенок: «Что будет со мной, если я забуду взять игрушку? А если в другом доме мне будет страшно спать? Я буду скучать по маме, когда я с папой и по папе, когда я с мамой!»

Социальная реакция

Для подростков критически важно быть социально успешными, интегрированными в группу сверстников. И если они сталкиваются с непониманием и даже осуждением со стороны сверстников, это переживается болезненно. Иногда они боятся, что окажутся «не такими, как все», и что развод родителей вызовет дополнительные проблемы в отношениях с друзьями. Ситуация может обостриться, приводя к социальной изоляции и буллингу.

Эмоциональное восприятие изменений

Для любого подростка развод родителей — это не просто изменение в семейной рутине, это еще и настоящий вызов для самооценки. Подростки часто чувствуют, что их мир и так полон неопределенности (поиск себя, непростые социальные изменения, вопросы самоопределения и т.п.). Развод добавляет еще больше вопросов и внезапных изменений, что может стать причиной стресса, депрессии или повышенной тревожности.

Конфликт лояльности

Подростки часто оказываются в положении, когда им приходится выбирать сторону, даже если они этого не хотят, поскольку по возрасту они уже могут самостоятельно выбирать, с кем хотят жить или когда кого из родителей видеть. Желание угодить одному из родителей или поддержать другого может вызвать чувство вины и/или злость по отношению к кому-то из родителей. Для маленького ребенка родители – авторитет, а для подростка мысли и поведение родителя не является чем-то заочно одобряемым и принимаемым. К тому же подросток более глубоко посвящен в проблемы родителей, и сам оценивает, кто из них «хороший», а кто поступает «неправильно». Подростки критичны и эмоциональны, и из-за их осуждения родителей, которым в ситуации развода больно, часто начинаются конфликты, а родительский авторитет падает.

Переосмысление отношений и страх перед будущим

Подростковый возраст – это возраст поиска себя, формирования своей индивидуальности и более глубокого осознания, как строятся отношения между людьми. Развод родителей может заставить подростков задуматься о том, что для многих взрослых любовь и отношения ничего не значат, любые отношения могут закончиться, а это вызывает тревогу. Им может быть сложно принять мысль, что их родители, которые для них всегда были опорой и гарантом безопасности, не могут быть вместе. Эти мысли могут стать причиной неуверенности подростка и недоверия к окружающим. Подростки могут бояться, что развод родителей повлияет на их собственные отношения и на возможность создать свою семью в будущем. Эта перспектива может быть очень пугающей, потому что они не знают, как справляться с такими сложными чувствами, как решать конфликты, и могут переживать, что отношения в их жизни будут такими же неустойчивыми, как у родителей. Они могут начать сомневаться в том, что любовь — это что-то стабильное и долговечное. Это ощущение неопределенности и страх перед будущими отношениями может помешать подростку развивать здоровые привязанности и доверять.

Сохраняй связь с обоими родителями.
Даже если мама и папа больше не вместе, ты имеешь право продолжать общаться с каждым из них. Они могут быть несправедливы друг к другу, но это не должно сказываться на ваших отношениях. Они оба тебя любят, и нужны тебе тоже оба. Не решай, кто прав, а кто виноват; ты не предаешь кого-то из них, если общаешься с другим. Ты сам(а) решаешь, как строить свои отношения с каждым родителем.

Не бойся обратиться к друзьям.
Всем бывает иногда грустно, это не делает тебя слабым. Но друзья — это важная опора. Общение с ними может помочь отвлечься, обсудить свои переживания или просто почувствовать себя понятым и не одиноким. Однако, если тебе нужно время для себя, тоже нормально провести какое-то время без людей. Главное – не исчезай, а честно поговори с друзьями о том, что происходит и попроси той поддержки, которая тебе может помочь.

Не будь посредником.
Иногда родители могут ожидать, что ты будешь на чьей-то стороне или будешь передавать сообщения. Это несправедливо и может создать дополнительные стрессы. Напоминай себе, что ты — не объект для споров и дележки, а человек, который имеет право на личные границы. И уж точно не надо стараться мирить родителей или подстраивать их встречи. Они – взрослые люди и принимают свои решения, беря на себя ответственность за них, а ты не можешь вмешиваться, даже с хорошими намерениями.

Говори о своих чувствах.
Иногда просто поговорить помогает снизить напряжение. Общайся с теми, кому доверяешь — с друзьями, учителями, родственниками, — или обратись к психологу. Даже если ты не хочешь обсуждать что-то прямо сейчас, важно, чтобы ты знал(а) — у тебя есть возможность быть услышанным(ой), когда ты будешь готов(а).

Позволь себе пережить эмоции.
Развод может вызвать самые разные чувства: печаль, обиду, злость или даже чувство облегчения. Все это — нормальные реакции, и важно дать себе право испытывать эти эмоции. Ты не обязан(а) быть всегда в порядке, это естественно — чувствовать боль или растерянность.

Не вини себя.
Развод — это решение взрослых, и ты не виноват(а) в том, что происходит. Родители могут переживать сложный период, но их решение не связано с твоими поступками или поведением.

ребенку/подростку?

Сохраняй свои хобби и интересы.
Спорт, творчество, музыка, любые твои хобби и учеба — все это может помочь справиться со стрессом и отвлечься от тяжелых мыслей. Занятия, которые тебе нравятся, не только успокаивают, но и придают силы для движения вперед. Не забрасывай то, что тебе нравится: возможно, именно сейчас эти активности смогут тебя отвлечь, а успехи — порадовать.

Учись выражать свои эмоции.
Иногда бывает сложно понять, что ты чувствуешь, особенно когда эмоции смешанные. Важно учиться выражать их так, как тебе комфортно — будь то через разговоры, написание письма или сообщения, рисование, музыку или другие способы. Постарайся выражать то, что ты чувствуешь, так, как тебе комфортно. Это поможет справляться с внутренним напряжением.

Не теряй веры в любовь.
Развод родителей не означает, что они или ты не сможешь построить хорошие отношения в будущем. Это временный кризис, который пройдет. Важно не замыкаться в себе, а сохранять открытость к новым людям и возможностям для общения. Люди бывают разные, и отношения выстраиваются по-разному.

Проси помощи.
Если тебе сложно справляться с переживаниями, не стесняйся обратиться за поддержкой к психологу или взрослым, которым ты доверяешь. Это поможет понять, как лучше справляться с чувством утраты прошлого, найти опору и построить здоровую эмоциональную базу.

Будь терпелив(а) к себе.
Преодоление развода — это процесс, и каждый переживает его по-своему. Ты можешь чувствовать себя потерянным(ой) или растерянным(ой), и это нормально. Главное — не спешить и дать себе время на восстановление. Развод родителей — это испытание, но важно помнить, что жизнь не ограничивается только этим моментом. Впереди много новых возможностей и людей, которые могут принести радость и поддержку.

Будь терпеливым(ой).
Перемены в жизни друга – это стресс, даже если кажется, что все хорошо. Иногда процесс восстановления после развода может занять время. Не ожидай, что друг быстро справится с этим, но продолжай поддерживать его, проявляя терпение. Если друг бывает резок или реже звонит, не принимай на личный счет, постарайся быть снисходительным(ой).

Не осуждай родителей.
Не будь резким(ой) в высказываниях, старайся не критиковать родителей друга, даже если тебе известны какие-то неприятные детали развода. Если друг делится переживаниями, поддержи его, не занимая сторону кого-то из родителей. Помни, что даже если друг сердится на кого-то из близких сейчас, он любит их, и они ему нужны оба, даже если он не готов сейчас с одним из них общаться.

Не навязывай свою помощь.
Если друг не хочет говорить о своих чувствах или не ищет поддержки, не дави на него. Уважай его желание не открываться и не принуждай его к общению. Напоминай, что ты у него есть, если он готов будет поговорить, даже не про развод и проблемы, а просто о повседневном.

Уважай личные границы.
Не заставляй друга обсуждать развод, поведение близких и свои эмоции, если он не хочет. Дай ему время и пространство, если он не готов открыться. Все переживают по-разному. Если друг не делится, еще не значит, что он тебе не доверяет. Возможно, просто пока не готов принять эту новую реальность.

Просто будь рядом.
Иногда достаточно просто находиться рядом с другом, чтобы ему не было одиноко. Проведите время вместе, даже если не хотите обсуждать происходящее: поиграйте, посмотрите фильм, погуляйте в парке. Главное — показать, что ты рядом и готов(а) поддержать.

Слушай, если друг захочет поговорить.
Если друг решит поделиться своими переживаниями, не торопись высказывать свое мнение и давать советы. Просто выслушай его и покажи, что понимаешь его чувства, не навязываясь с решениями, если он не просит.

друзьям и знакомым?

Поддержи.
Покажи другу, что ты понимаешь его переживания. Это не значит, что стоит всегда соглашаться. Но постарайся понять, что друг чувствует. Простые слова, как «я понимаю, что тебе сейчас тяжело», помогут ему почувствовать твою поддержку и внимание. После развода подростки могут чувствовать себя виноватыми или беспомощными. Напоминай другу о его достоинствах и качествах, чтобы помочь ему восстановить уверенность в себе.

Сделай приятное.
Небольшие приятные поступки могут значительно поддержать друга. Это может быть что-то символичное — сувенир, предложение помощи или совместное времяпрепровождение, которое поможет ему расслабиться и почувствовать себя лучше.

Предложи помощь профессионала.
Если ты замечаешь, что друг переживает очень сильно, вредит себе, плохо ест, не спит или злоупотребляет плохими привычками, предложи обратиться к психологу. Сделай это осторожно, без давления, объяснив, что ты переживаешь и любишь, а профессиональная помощь может быть полезной. Если друг не готов идти к школьному психологу, всегда можно обратиться за бесплатной психологической помощью онлайн или по телефону – анонимно и бесплатно.

Отвлеки.
Когда человеку тяжело, полезно отвлечься на приятные занятия. Предложи другу заняться чем-то, что приносит радость, например, сходить в новое место, посмотреть интересный фильм или поиграть. Если друг отказывается, спроси напрямую, что его могло бы отвлечь и порадовать.

Напоминай, что он не виноват и говори о будущем.
Многие дети считают, что это именно они виноваты в разводе родителей. Напоминай другу, что развод — это решение взрослых, и он не несет за это ответственности. Он заслуживает быть счастливым, несмотря на все трудности. И его родители тоже через время стабилизируются и снова обретут счастье, в том виде, которое сами захотят.

Будьте внимательны изменениям в поведении.
Если вы заметили, что активный ученик стал замкнутым, раздражительным или тихоня, наоборот, чрезмерно активным, это может быть связано с личными переживаниями. Постарайтесь не игнорировать эти изменения и проявите чуткость. Дети выражают свои чувства через поведение, и важно вовремя заметить, когда они не справляются, и им нужна поддержка.

Создавайте безопасную и поддерживающую атмосферу в классе.
Дети, переживающие развод, могут чувствовать себя уязвимыми или нестабильными. Важно создать в классе атмосферу принятия и безопасности, чтобы ребенок знал, что в школе его никто не осудит и не предаст. Если возможно, постарайтесь помочь другим ученикам понять, что происходит с их одноклассником, без раскрытия деталей. Например, можно провести занятие, направленное на развитие эмпатии и понимания своих и чужих эмоций, чтобы коллектив поддерживал ребенка и не способствовал его изоляции.

Сохраняйте нейтралитет.
Если ребенок решит обсудить с вами личные проблемы, связанные с разводом родителей или конфликтами между ними, важно оставаться максимально нейтральными и не высказывать осуждения в адрес родителей или одного из них. Помните, что ребенок может испытывать сложные эмоции к обоим родителям и не всегда быть объективным. Важно поддерживать его чувства и помогать ему разобраться в своих переживаниях, не влияя на его восприятие родителей и отношения между ними.

Предложите личную беседу.
Если вы чувствуете, что ученику трудно справиться с ситуацией, предложите ему личную беседу после уроков. Важно, чтобы ребенок знал, что может обратиться к вам, если ему нужно поговорить. Это не означает дружбу или привилегии, границы должны быть соблюдены в любом случае. И не настаивайте, чтобы ребенок делился с вами всем, если он не готов. Просто дайте понять, что ву готовы выслушать, если он захочет поговорить.

Предложите помощь профессионала. Если вы замечаете, что ребенок испытывает тяжелые эмоциональные трудности, которые влияют на его учебу или поведение, предложите помощь школьного психолога. Иногда для ребенка будет легче поговорить с профессионалом, который может дать ему инструменты для управления своими эмоциями. Важно, чтобы вы обсудили с ребенком, что помощь психолога может быть полезной, но не давили на него.

Поддерживайте стабильность и предсказуемость.
В период изменений, связанных с разводом, ребенку очень важна стабильность. Постарайтесь обеспечить в классе предсказуемый распорядок дня, чтобы у ребенка был хотя бы один аспект жизни, который остается неизменным. Это поможет ему почувствовать себя в безопасности и снизит уровень стресса.

Будьте терпеливыми и поддерживающими.
Ребенок может не сразу откликаться на помощь или демонстрировать признаки улучшения. Будьте терпеливыми и показывайте свою поддержку. Постоянное внимание и забота с вашей стороны помогут ребенку чувствовать, что он не один в этой ситуации.

Поощряйте участие в групповых мероприятиях.
Может быть полезно предложить ребенку участвовать в школьных мероприятиях или групповых активностях, таких как клубы по интересам, спорт, проекты. Это поможет ему наладить социальные связи и чувствовать себя более уверенно в коллективе.

Обсуждайте ситуацию с родителями, если это необходимо.
Если вы видите, что развод сильно влияет на ребенка, и он не готов справиться с ситуацией, обсудите это с родителями (если это возможно и безопасно). Иногда родители не осознают, как сильно развод влияет на эмоциональное состояние их ребенка, и может потребоваться вмешательство взрослого для того, чтобы обеспечить должную поддержку.

Обращайте внимание на успеваемость.
Дети, переживающие развод, могут испытывать трудности с концентрацией и успеваемостью. Важно поддерживать их учебный процесс и быть гибкими, если это необходимо. Не осуждайте, если ученик временно теряет интерес к учебе, но не поощряйте бездействие — помогите ему вернуться в ритм, предложите дополнительные ресурсы или помощь.

Мотивируйте на позитивные действия.
Сфокусируйте внимание ребенка на его сильных сторонах, увлечениях и интересах. Положительные занятия помогают отвлечься от стресса и дарят ощущение достижения и контроля над своей жизнью.